So ernähren Sie sich richtig

Damit Sie sich richtig ernähren können, sollten Sie zunächst verstehen, welche Vorteile eine gesunde Ernährung hat. Es geht in erster Linie darum, Ihr Verhalten gegenüber dem Essen zu ändern. Nur so können Sie langfristig Ihre Essgewohnheiten ändern.

Mit der richtigen Ernährung werden Sie sich langfristig viel besser fühlen. Sie haben mehr Energie und sind optimistischer. Wenn Sie zum Beispiel viel Olivenöl einnehmen und Lachs essen, werden Sie langfristig eine positive Gemütslage haben. Besonders der Lachs ist dafür bekannt, Menschen zu einer positiven Grundhaltung zu bewegen. Wenn Sie optimistischer bist, sind Sie selbstbewusster. Wenn Sie selbstbewusster sind, sind Sie produktiver. Das strahlen Sie auch auf Ihre Mitmenschen aus. Dadurch ist es für Sie einfacher, gute Leistungen an Ihrem Arbeitsplatz zu erzielen. Gute Leistungen am Arbeitsplatz wirken sich positiv auf Ihr privates Leben aus.

Wichtig ist, dass Sie mit voller Energie in den Tag starten. Das geht am besten so:

So starten Sie energiegeladen in den Tag

Experten meinen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag ist. Das heißt nicht, dass Sie viel essen müssen. Es geht vielmehr darum, dass Sie bewusster essen. Es reicht vollkommen aus, wenn Sie Müsli, Obst oder Vollkornbrot essen. Natürlich können Sie auch alles zusammen essen. Allerdings sollte das Frühstück bezwecken, dass Sie erstmal satt sind. Wenn Sie zu voll sind, werden Sie weniger Energie haben. Ihr Magen muss das Essen erstmal verdauen. Dazu braucht Ihr Körper Energie.

Das Essen am Vormittag

Praktisch ist es, wenn Sie was auf die Arbeit mitnehmen. Sie werden zwar keinen Heißhunger haben. Auf der anderen Seite kann es passieren, dass Sie plötzlich einen kleinen Hunger bekommen. Hier müssen Sie stark bleiben. Essen Sie bloß keine Süßigkeiten. Diese lassen den Blutzucker sehr schnell in die Höhe schießen. Besser ist es, wenn Sie einige gesunde Snacks mit nehmen. Sie können alternativ Müsli mitnehmen und diesen mit der Milch zusammen in der Küche des Büros lagern.

Das Mittagessen

Sollten Sie mittags essen wollen, versuchen Sie nicht zu viel zu essen. Dadurch muss Ihr Magen mehr arbeiten. Besser ist es, wenn Sie auf Gerichte wie Schnitzel, Wurst und Pommes verzichten. Möchten Sie trotzdem draußen essen, sollten Sie mehr Salate essen. Alternativ können Sie im Supermarkt Früchte kaufen. Das klappt in den meisten Fällen auch gut. Oder Sie bereiten zuhause ein Mittagessen vor und führen es zur Arbeit mit.

Sofern Sie zuhause sind, können Sie mit einem Gärautomat schnell eine leckere und gesunde Mahlzeit zubereiten. Ein Gärautomat hat den Vorteil, dass beim Gärprozess keine wichtigen Vitamine aus Fisch, Fleisch, Gemüse und anderen Stoffen verlorengehen.

Zur Abendzeit sollten Sie nicht zu viel essen. Dadurch werden Sie wesentlich besser schlafen können.